Почему после массажа болят мышцы и появляется слабость

Пришли с массажа расслабленные и довольные, а дома или на следующий день тело реагирует неожиданно — где‑то тянет мышцы, где‑то накатывает лёгкая слабость или сонливость. Знакомо? Спокойно: это обычный отклик тела на процедуру, а не признак того, что что‑то сделали не так.

Почему нельзя резко вставать с кушетки

Если встать с кушетки, не дав телу немного привыкнуть к изменившемуся кровотоку и лимфотоку, может появиться неприятное ощущение озноба и небольшое покраснение кожи, что сильно портит впечатление от массажа. Иногда из‑за усиления лимфотока возникает ощущение заложенности носа, а изменение кровотока может вызвать кратковременное головокружение. Такие ощущения бывают не всегда и не у каждого, но лучше быть проинформированным и готовым к этому.

Именно поэтому важно не вставать резко: несколько минут спокойно полежите или посидите на кушетке, дайте телу время адаптироваться, и только после этого поднимайтесь. Если сразу после сеанса Вам предстоит садиться за руль, будьте особенно внимательны и осторожны в дороге.

Почему после массажа болят мышцы

Во время сеанса массажист воздействует на мышцы и ткани, которые нередко долгое время были в напряжении. Улучшается кровообращение, мышцы получают непривычную нагрузку, а застойное напряжение постепенно уходит. Нормальная болезненность после массажа похожа на ту, что бывает после хорошей тренировки — лёгкая, тянущая, без резкой или острой боли. Чаще всего такая реакция возникает после первого сеанса, после долгого перерыва или после более интенсивных техник, например массажа глубоких тканей. Подробнее о том, почему после массажа болят мышцы и как облегчить это состояние, можно узнать в материале клиники Cleveland Clinic (на английском языке): Cleveland Clinic.

Откуда берётся слабость

Помимо мышечной болезненности, многие клиенты отмечают лёгкую слабость, вялость или сонливость сразу после сеанса или на следующий день. По моему опыту такая реакция встречается не реже, а иногда даже чаще, чем болезненность мышц. Она может быть связана с изменением интенсивности кровотока и лимфотока во время воздействия на мышцы и ткани, а также с глубоким расслаблением нервной системы: тело переходит в более спокойный режим, замедляется пульс, снижается уровень напряжения, с которым организм жил до этого. Ощущение похоже на состояние после хорошего сна или горячей ванны — приятная тяжесть, лёгкое кружение, желание отдохнуть. Обычно это проходит самостоятельно в течение нескольких часов.

Сколько это длится

Ответ на вопрос, почему после массажа болят мышцы и появляется слабость, во многом зависит от вида процедуры и индивидуальных особенностей: обычно неприятные ощущения сохраняются от нескольких часов до одного‑двух дней.

Реакция также зависит от вида массажа: после мягкого расслабляющего сеанса болезненность и слабость обычно минимальны или вовсе не ощущаются, а после более интенсивных техник — например, массажа глубоких тканей или спортивного массажа — тело чаще нуждается в паре дней на восстановление.

При этом у некоторых людей ни болезненности, ни слабости не возникает вовсе — и это тоже норма. Реакция зависит от состояния мышц и нервной системы, уровня физической активности, возраста и индивидуальных особенностей.

Как себе помочь

Пейте достаточно воды, не переохлаждайтесь и дайте телу время на восстановление. Многие отмечают, что тёплый душ помогает быстрее расслабить мышцы. Не стоит самостоятельно сильно разминать болезненные участки или нагружать их тренировками в тот же день.

Лёгкая растяжка или спокойная прогулка на свежем воздухе помогают мышцам быстрее восстановиться, а вот интенсивные тренировки в день сеанса лучше отложить. Приём алкоголя в этот же день также стоит ограничить — он может усилить чувство слабости и головокружения.

Когда стоит насторожиться

Лёгкая болезненность или слабость — норма. А вот резкая или нарастающая боль, выраженный отёк, онемение, сильное головокружение или дискомфорт, который не проходит больше двух‑трёх дней, требуют внимания: свяжитесь с массажистом и при необходимости обратитесь к врачу.

Если у Вас есть хронические заболевания, пониженное давление или выраженные боли, перед курсом массажа лучше сначала ознакомиться с противопоказаниями и проконсультироваться с врачом.

Напомним: если после сеанса Вам нужно сесть за руль, дайте себе несколько минут прийти в обычное состояние и будьте особенно внимательны в дороге.

Сеансы проводятся по предварительной записи в кабинете в центре Риги (Elijas iela 17), а также с выездом на дом. Если остались вопросы или Вы хотите выбрать подходящий вид массажа, свяжитесь — с удовольствием помогу.