Trigerpunkti: kas tie ir un kā darbojas masāža

rigerpunkti ir nelieli, sasprindzināti muskuļu punkti, kas var būt sataustāmi kā blīvāki laukumi un radīt stīvumu, diskomfortu vai ierobežotu kustību amplitūdu.

Raksturīgi, ka nepatīkamās sajūtas var izplatīties arī uz citām ķermeņa zonām. Piemēram, sasprindzinājums kakla muskuļos nereti ir jūtams pakauša rajonā vai starp lāpstiņām.

Kā tie izpaužas

Katram cilvēkam trigerpunkti var izpausties atšķirīgi. Vieni izjūt pastāvīgu muskuļu sasprindzinājumu, citi pamana blīvāku muskuļa laukumu, ātrāku nogurumu vai samazinātu kustīgumu. Dažkārt šīs sajūtas ir tik nelielas, ka tām ikdienā pat netiek pievērsta uzmanība.

Visbiežāk trigerpunkti veidojas kaklā, augšējā muguras daļā, starp lāpstiņām, muguras lejasdaļā un sēžamvietas apvidū — zonās, kas ilgstoši pakļautas statiskai slodzei vai atkārtotām kustībām.

Kāpēc tie parādās 

Trigerpunktu veidošanos visbiežāk veicina ilgstoša statiska poza, intensīva vai atkārtota fiziskā slodze, neparasta fiziska aktivitāte, kā arī paaugstināts fizisks vai emocionāls stress. Katrs cilvēks uz šādiem faktoriem reaģē atšķirīgi, tāpēc sasprindzinājuma izteiktība un sajūtas vienmēr ir individuālas.

Plašāku informāciju par miofasciālo sāpju sindromu un trigerpunktiem var atrast Mayo Clinic publicētajā materiālā (angļu valodā).

Kam šāds darbs var būt noderīgs 

Darbs ar trigerpunktiem var būt īpaši noderīgs cilvēkiem, kuri ilgstoši strādā pie datora, daudz vada automašīnu, veic fizisku darbu vai nodarbojas ar sportu, kur atkārtoti tiek noslogotas vienas un tās pašas muskuļu grupas. Tāpat tas var būt piemērots cilvēkiem, kuri ilgu laiku pavada statiskā pozā, piemēram, sēdošā darbā vai garos pārbraucienos un lidojumos.

Tas nenozīmē, ka šāda pieeja ir nepieciešama tikai izteikta diskomforta gadījumā. Daudzi izvēlas to arī regulārai muskuļu labsajūtas uzturēšanai un sasprindzinājuma mazināšanai.

Kā notiek darbs ar trigerpunktiem 

Darbs ar trigerpunktiem ir viena no tehnikām, ko var izmantot dziļo audu muguras masāžas laikā. Iedarbība tiek veikta pakāpeniski, pielāgojot spiediena intensitāti katra klienta sajūtām un muskuļu reakcijai.

Procedūras mērķis nav radīt spēcīgas sāpes, bet gan pakāpeniski mazināt uzkrājušos muskuļu sasprindzinājumu. Ja nepieciešams, intensitāti iespējams koriģēt visa seansa laikā.

Katrs seanss tiek pielāgots individuāli, īpašu uzmanību pievēršot tieši tām zonām, kurām nepieciešama rūpīgāka izstrāde.

Kā sagatavoties seansam 

Īpaša sagatavošanās parasti nav nepieciešama. Ieteicams ierasties ērtā apģērbā un pirms procedūras pastāstīt par zonām, kurās jūtat vislielāko sasprindzinājumu, kā arī par nesenām traumām, paaugstinātu ādas jutīgumu vai citām īpatnībām, kuras būtu jāņem vērā procedūras laikā.

Tas palīdz pielāgot masāžu individuāli un nodrošināt komfortablu intensitāti jau no pirmajām procedūras minūtēm.

Pēc procedūras 

Pēc pirmajiem seansiem dažiem cilvēkiem nākamajā dienā var būt jūtama neliela muskuļu jutība, kas līdzinās sajūtām pēc neierastas fiziskas slodzes. Dažkārt var rasties arī viegls nogurums vai vēlme vairāk atpūsties. Parasti šīs sajūtas pāriet pašas vienas vai divu dienu laikā.

Uzreiz pēc procedūras bieži rodas patīkama atslābuma sajūta. Tāpēc pēc seansa ieteicams dažas minūtes mierīgi pasēdēt, īpaši, ja drīz pēc tam plānots vadīt automašīnu.

Cik seansu var būt nepieciešams 

Nepieciešamais procedūru skaits vienmēr tiek noteikts individuāli. Daži cilvēki pirmās pārmaiņas pamana jau pēc pirmā seansa, savukārt citiem nepieciešamas vairākas procedūras. Tas ir atkarīgs no muskuļu sasprindzinājuma pakāpes un organisma reakcijas uz masāžu.

Papildu tehnikas 

Ja nepieciešams, procedūras laikā var izmantot arī papildu tehnikas, piemēram, gua-ša vai statiski uzliktās vakuuma bankas. To izmantošana vienmēr tiek iepriekš pārrunāta un veikta tikai tad, ja nav kontrindikāciju.

Šāda pieeja ir viens no veidiem, kā papildināt kopējo masāžas procesu, pievēršot uzmanību konkrētām sasprindzinājuma zonām. 

Biežāk uzdotie jautājumi 

Vai tas noteikti sāp? 

Sajūtas darba ar trigerpunktiem laikā katram cilvēkam var būt atšķirīgas. Daži izjūt tikai vieglu spiedienu, citi — mērenu jutīgumu, kas ātri pāriet. Asām vai nepanesamām sāpēm procedūras laikā nevajadzētu būt, un iedarbības intensitāti vienmēr iespējams pielāgot.

Vai to var veikt regulāri? 

Ja nav kontrindikāciju, darbu ar trigerpunktiem var iekļaut regulārā ķermeņa kopšanā. Daudzi to apvieno ar vispārējo masāžu vai dziļo audu muguras masāžu, savukārt citi izvēlas atsevišķus seansus pēc nepieciešamības. 

Ja vēlaties uzzināt vairāk par miofasciālajiem trigerpunktiem un to izpēti, iesaku iepazīties ar šo zinātnisko pārskatu.

Seansi notiek pēc iepriekšēja pieraksta kabinetā Elijas ielā 17 (Rīgas centrā), kā arī ir pieejams izbraukums pie klienta.